Подобряването на качеството на съня може да се постигне чрез намаляване на ежедневните нива на стрес и практикуване на добри навици за сън.
Най-ефективният начин за подобряване на качеството на съня е намаляване на ежедневните нива на стрес. Един от най-добрите начини да направите това е чрез физическа активност. Проучване показа, че хората, които спортуват четири пъти седмично в продължение на шест седмици, спят по-добре от тези, които спортуват само веднъж седмично и не подобряват качеството на съня си.
Упражнението не е единственият начин за намаляване на стреса; други решения са медитация, внимание и дихателни техники.
Практикуването на добри навици за сън, като например лягане по едно и също време всяка вечер или настройване на будилник също ще помогнат за подобряване на качеството на съня ви.
Качеството на вашия сън е тясно свързано с качеството на вашия живот. Вероятно са ви казвали и преди, че добрият нощен сън е от съществено значение за здравословния начин на живот, но колко знаете за науката за съня?
Качеството на съня е по-важно от продължителността на съня. Има няколко стъпки, които можем да предприемем, за да го подобрим.
1) Спрете консумацията на кофеин поне шест часа преди лягане
2) Изключете цялата електроника един час преди лягане
3) Не яжте късно вечер, дори ако това е здравословна храна.
4) Имайте релаксираща рутина преди лягане
5) Спете в тъмна стая