Пробиотиците, които са от съществено значение за поддържането на здрави черва, присъстват естествено в различни храни извън добавките. Ключовите богати на пробиотици храни включват кисело мляко, което съдържа полезни бактерии като Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, и кефир, ферментирал млечен продукт, предлагащ разнообразна гама от пробиотици и мая. Комбуча, ферментирал чай, осигурява пробиотици и антиоксиданти, докато киселото зеле, ферментирало ястие от зеле, е богато на Lactobacillus. Мисо, японска ферментирала паста, темпе, ферментирал соев продукт и кимчи, корейско ястие с ферментирали зеленчуци, също допринасят за здравето на червата с високото си пробиотично съдържание. Някои естествени сирена, като извара и фета, могат да съдържат пробиотици, ако имат активни култури. Домашно приготвените ферментирали храни като кисело мляко и кисело зеле позволяват персонализиран прием на пробиотици. За да извлечете пълните ползи, консумирайте тези храни редовно, изберете продукти с активни култури и се консултирайте с доставчик на здравни услуги, ако стомашно-чревните проблеми продължават или са необходими промени в диетата.