Качественият сън е от решаващо значение за поддържането на цялостното здраве и благополучие, тъй като неадекватната почивка може да доведе до проблеми като раздразнителност, проблеми с концентрацията и дори сериозни здравословни проблеми. За да подобрите съня, можете да започнете със създаването на оптимална среда за сън. Това включва да се гарантира, че стаята е тъмна и тиха, да се използват затъмняващи завеси и да се елиминират електронните устройства, които излъчват светлина. Поддържането на по-хладна стайна температура от около 18-20 градуса по Целзий е идеално за сън. Освен това инвестирането в удобен матрак и поддържащи възглавници може значително да подобри качеството на съня. Установяването на последователен график на съня е също толкова важно; лягането и събуждането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото. Включването на редовни упражнения - в идеалния случай три часа преди лягане - също може да допринесе положително за качеството на съня. Освен това избягването на стимуланти като кофеин и никотин, особено в късния следобед и вечерта, е жизненоважно за по-добър нощен сън.